Managementul Energetic.
Repartizarea meselor în funcție de ritmul circadian și programul ocupațional previne oboseala bruscă și susține funcțiile vitale.
Corpul are nevoie de hidratare imediat după trezire, înainte de orice aport alimentar. Micul dejun nu este obligatoriu pentru toți, însă pentru cei cu un debut de zi intens fizic sau intelectual, o masă bogată în proteine previne scăderile de atenție. Evitarea produselor dulci dimineața menține un nivel constant al insulinei.
Prânzul este adesea punctul critic al zilei. O masă prea grea (exces de grăsimi saturate și carbohidrați) deturnează sângele de la creier către sistemul digestiv, inducând starea de somnolență. Un prânz echilibrat, cu volume rezonabile și conținut bogat în fibre (legume verzi), asigură anduranța pentru restul zilei.
Masa de seară furnizează organismului "cărămizile" necesare pentru procesele de regenerare celulară care au loc exclusiv în timpul somnului profund. Consumul trebuie finalizat cu 2-3 ore înainte de culcare pentru a permite stomacului să finalizeze faza activă a digestiei.
Gustările și Controlul
Gustările constante nu sunt o necesitate fiziologică pentru majoritatea adulților și pot menține sistemul digestiv într-o stare de suprasolicitare.
Dacă programul principalelor mese este organizat corect, foamea extremă nu ar trebui să apară. Totuși, în zilele excepțional de solicitante, opțiuni curate (nuci, un fruct) sunt net superioare produselor ambalate.
